Abbiamo chiacchierato molte volte sulle innumerevoli proprietà dell’avocado. Mai come in questi ultimi anni si è imposto sul mercato -e di conseguenza nelle diete alimentari di tutti noi- questo alimento che non è soltanto un “semplice” frutto. Ricco di acido grasso linoleico e omega 3, i cosiddetti grassi buoni, l’avocado viene considerato grande amico della salute del cuore se opportunamente inserito in una dieta corretta e bilanciata. Insieme abbiamo scoperto come farlo maturare velocemente in casa, come abbinarlo e inserirlo in tutti i pasti principali della giornata: dalla colazione con uova/ceci/tofu strapazzati, al pranzo con pesti per primi piatti gustosi e sani sino ad arrivare alla cena con buonissime piadine, falafel, tartare e in abbinato con le alghe (fondamentali per una corretta e sana alimentazione). Poi del fatto che venga pure una “maionese” buonissima ne parliamo un’altra volta?
Se cerchi nell’archivio di RunLovers troverai poi anche quella cremina deliziosa a base di avocado e cacao, senza zuccheri e grassi aggiunti, perfetta da spalmare sul pane o nei momenti in cui hai voglia di dolce.
Cotto però insieme, mio caro RunLover, non l’abbiamo mai fatto; eppure è una delle ricette più semplici, gustose e sane che tu possa preparare. Perfetto al mattino ma anche come secondo.
L’avocado all’occhio di bue
Un piatto ricco che ti farà ricredere -qualora facessi parte della fazione “no all’avocado”- sul gusto perché cotto assume sfumature diverse e interessanti. L’importante è scegliere un avocado maturo perché nel caso fosse troppo verde sprigionerebbe un retrogusto amaro davvero insopportabile.
Come si prepara?
Niente di più facile. Tagli l’avocado e togli il nocciolo. Scava un pochino con un cucchiaio qualora volessi mettere l’uovo per intero, altrimenti se metti solo il tuorlo non occorre. Gli albumi li potrai strapazzare a parte come accompagnamento. Sale e pepe se vuoi ma senza olio perché non c’è bisogno. In forno a 200 per 10 minutini ma dipende dal forno e dalla consistenza dell’uovo che vuoi ottenere. Massimo 15 minuti comunque e il gioco è fatto.
Per un pranzo o una colazione speciale e ricca puoi anche aggiungere dei buonissimi würstel di tofu speziati; in commercio ormai ce ne sono di buonissimi. Anche di seitan e lupino, li trovo deliziosi.
Se dici “no al tofu” saprai abbinare una proteina animale di tuo gusto.