warmup

Il Riscaldamento prima di correre

Dopo lo stretching (del quale parleremo presto in maniera approfondita), in queste giornate fredde un po’ di riscaldamento aggiuntivo può essere necessario. Riscaldamento che dura circa 20/25′, può anche diventare sostitutivo di un’uscita facile e lo si può fare ovunque. Figo, no?! Ma bando alle chiacchiere ed eccovi l’elenco degli esercizi.

Dopo lo stretching (del quale parleremo presto in maniera approfondita), in queste giornate fredde un po’ di riscaldamento aggiuntivo può essere necessario. Riscaldamento che dura circa 20/25′, può anche diventare sostitutivo di un’uscita facile e lo si può fare ovunque. Figo, no?! Ma bando alle chiacchiere ed eccovi l’elenco degli esercizi.

1 – Salto con la corda
Saltare la corda, ginocchia leggermente inclinate, atterrando sempre sugli avampiedi.

2 – Balzi laterali
Flettere le ginocchia di circa 45° e saltare lateralmente di circa 2/3 metri, atterrare con leggerezza e sempre con le ginocchia piegate. 10 balzi per lato, riposo di 40″ poi un’altra serie.

3 – Piegamenti
Partendo con le ginocchia flesse, fare piegamenti sulle ginocchia, schiena dritta, talloni a terra per circa 20 volte.

4 – Su le punte!
Appoggiate la schiena al muro, i piedi in avanti. Mantenendo i talloni a terra alzate le punte dei piedi il più possibile per circa 20 volte.

5 – Karate Kid
Appoggiate una mano al muro per mantenere l’equilibrio, alzate una gamba e, contemporaneamente, piegate l’altra fino ad arrivare con il ginocchio flesso circa a 90°. Ripetere invertendo gamba. 15 ripetizioni per lato.

6 – Affondi
Affondi sulle gambe, senza piegare mai il ginocchio in affondo per più di 90°, gamba posteriore leggermente flessa.

7 – Scale
Fate le scale, step, a ritmo, un gradino alla volta.

8 – Salta!
Piedi paralleli, leggermente più larghi delle spalle, ginocchia leggermente flesse e SALTA PIÙ in altro che puoi. Attenzione: atterra sempre sull’avampiede e fletti le ginocchia per assorbire l’impatto.

Bene, adesso puoi uscire. Sei caldo!!!

 

(credits immagine principale: ©iStockphoto.com/RichVintage)

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Sandro Siviero (detto BIG): vive, lavora, scrive e corre in una località sconosciuta a tutti, localizzata dall'intelligence in una non meglio definita area nelle terre di Mordor. Big è una sorta di entità grigia che tutto vede e tutto controlla. Essere mitologico, ai collaboratori di RunLovers è concesso vederlo solo in occasione delle festività nazionali della Papuasia e solo in fermo immagine. Cioè mentre corre.
 Qua dentro è quello che decide chi vive e chi muore e, per questo, noi lo amiamo di un amore disinteressato e spontaneo.