Salto con la corda: 10 minuti al giorno per migliorare resistenza ed elasticità

Rocky Balboa lo sapeva bene. Il salto con la corda è uno dei modi più efficaci per costruire fiato, reattività e bruciare calorie in pochissimo tempo. Ecco una routine da 10 minuti per inserirlo nella tua settimana (e imparare a non inciampare).

In evidenza:

Training

Allenarsi con una sedia: 4 esercizi (geniali) per il tuo corpo

Allenarsi con una sedia è semplice, efficace e alla portata di tutti: scopri 4 esercizi perfetti per attivare muscoli e articolazioni senza uscire di casa.
Continua a leggere
Benessere

Allena la tua mente: gli esercizi per sviluppare un cervello più forte

Così come il tuo corpo deve essere allenato per migliorare, anche la mente può essere potenziata. Ecco degli esercizi per mantenerla in forma, proprio come fai con il corpo.
Continua a leggere
Correre

Quanto dovresti correre in un’ora?

Il tuo ritmo di corsa dice meno di quanto credi sul tuo stato di salute e il mito dei 10km in un'ora è da sfatare
Continua a leggere
Consigli

Tre miti fasulli sul core

Un buon allenamento di core significa avere la tartaruga? No
Continua a leggere
articoli recenti
Contaminazioni

Sneakers culture: perché le scarpe da running “brutte” e grosse (Dad Shoes) sono diventate di moda

Perché tutti indossano scarpe da trekking in ufficio? Dalle passerelle alla metro, analizziamo l'ascesa delle Dad Shoes: quando la "bruttezza" funzionale di brand come Salomon e Hoka diventa il nuovo canone di bellezza
Correre

“Ladder Run”: l’allenamento divertente per migliorare velocità e resistenza insieme

1 minuto, 2 minuti, 3 minuti... e poi si torna indietro. La "Ladder Run" è l'allenamento perfetto per chi si annoia a fare sempre le stesse ripetute. È duro, è vario e fa passare il tempo velocissimo. Ecco come strutturarlo.
Podcast

Il Monte Stupido (perché ti credi più forte di quello che sei)

Dal rapinatore "invisibile" col succo di limone alle trappole dei social: scopri come l’Effetto Dunning-Kruger influenza il tuo modo di correre e perché riscoprire la mente del principiante è l’unico modo per migliorare davvero senza farsi male
Training

Push-up “negativi”: il segreto per riuscire a fare i piegamenti se non hai forza nelle braccia

Il classico piegamento sulle braccia è un incubo per molti. Se non riesci a tirarti su, concentrati sul scendere giù. Ti spieghiamo i "Negative Push-ups", il segreto dei ginnasti per costruire forza velocemente e sbloccare finalmente questo esercizio.
Benessere

“Coffee Nap”: la tecnica (scientifica) del pisolino al caffè per svegliarsi con il turbo

Sembra una contraddizione, ma è pura biochimica. Il "Coffee Nap" consiste nel bere un caffè e fare subito un pisolino di 20 minuti. Il risultato? Ti svegli con un'energia doppia rispetto al semplice sonno o al semplice caffè. Ecco come farlo funzionare.
Benessere

Carboloading (Carico dei carboidrati): la guida scientifica per non sbagliare prima della gara

Ti senti gonfio prima della gara? Ottimo segno. Significa che hai stoccato glicogeno e acqua. Ecco la guida pratica per arrivare alla partenza con il serbatoio pieno e le gambe pronte a spingere
Training

Wall Pilates: 5 esercizi al muro per tonificare tutto il corpo (senza andare in palestra)

al Wall Sit che sfida la resistenza al Plank che mette alla prova la stabilità: ecco come il Wall Pilates sta ridefinendo l'allenamento domestico. Una guida pratica per tonificare gambe, glutei e addome con precisione chirurgica
Benessere

Interval Walking: come trasformare una semplice passeggiata in un allenamento brucia-grassi

Vuoi bruciare di più camminando? Dimentica il passo costante. Con la tecnica dell'Interval Walking e lo schema 1:2 attivi l'effetto EPOC e continui a consumare calorie anche dopo l'allenamento. Ecco come iniziare
Scarpe

UA HALO Runner: la performance (finalmente) ha stile

Basta scegliere tra scarpe veloci ma "brutte" e sneaker belle ma inadatte alla corsa. La collezione HALO di Under Armour cambia le regole del gioco. Abbiamo messo alla prova la UA HALO Runner: una scarpa solida, reattiva e incredibilmente confortevole, pensata per macinare chilometri senza rinunciare a un look premium. Scopri come si comporta su strada.
allenamento
Consigli

Il riscaldamento perfetto prima della corsa: due routine (per principianti ed esperti) per attivare i muscoli

Ti allacci le scarpe e parti a razzo? Errore. Il riscaldamento è l'interruttore che prepara il corpo alla prestazione. Ti proponiamo due routine di esercizi dinamici: una veloce per chi inizia e una avanzata per chi cerca la massima performance.

Programma di velocità per principianti: 4 settimane per iniziare a correre più forte (in sicurezza)

Correre sempre allo stesso passo ti farà rimanere allo stesso passo. Se vuoi diventare più veloce, devi introdurre la qualità. Ti guidiamo con un piano di 4 settimane a prova di infortunio, pensato per chi non ha mai fatto una ripetuta in vita sua.

Pattinaggio sul ghiaccio: il cross-training “olimpico” per glutei e aduttori d’acciaio

Dimentica la noia della palestra: il vero potenziamento per le tue gambe si fa sulle lame. Scopri come il movimento laterale del pattinaggio protegge le tue articolazioni e costruisce un core d'acciaio mentre ti diverti in pista

Squat Challenge: 3 varianti di squat per testare la forza delle tue gambe

Sei pronto a far bruciare i quadricipiti? Ti lanciamo una sfida con 3 varianti di squat diverse dal solito. Un test divertente ed efficace per misurare la tua forza, la tua resistenza e la tua potenza.

WOW (Workout of the Week): circuito gambe e glutei da fare a casa (senza attrezzi)

Vuoi gambe toniche e glutei forti ma non hai attrezzi? Ecco il WOW (Workout of the Week) dedicato al "Lower Body". 5 esercizi a corpo libero da fare in circuito nel salotto di casa. Bruciore garantito.

Box Jump: l’esercizio pliometrico per migliorare l’elasticità dei tendini

Il Box Jump è un esercizio fantastico per l'esplosività, ma spesso viene fatto male (e diventa pericoloso). Ti spieghiamo come eseguirlo correttamente per allenare l'elasticità dei tuoi tendini e diventare più reattivo.

Dead Bug Zavorrato: come rendere l’esercizio per il core ancora più efficace e difficile

Pensi di avere addominali forti? Prova il Dead Bug Zavorrato. Una variante avanzata di un classico che metterà a dura prova la tua stabilità e la tua forza, proteggendo la schiena. Ecco come farlo.

Pianificare un percorso di trail: come tracciare l’allenamento perfetto (dislivello e terreno)

Vuoi esplorare nuovi sentieri ma hai paura di perderti o di calcolare male la fatica? Ti insegniamo a pianificare l'uscita perfetta: come leggere il dislivello, stimare i tempi e usare le app per disegnare la tua avventura.
benessere

La “Regola dei 2 giorni”: come non perdere l’abitudine anche quando salti un allenamento

Non serve essere perfetti per essere costanti. La sfida si gioca tutta nel secondo giorno: scopri come mantenere il tuo momentum sportivo anche quando hai poco tempo e zero voglia

Brown Noise: la frequenza sonora che aiuta la concentrazione profonda (più del rumore bianco)

Hai difficoltà a concentrarti? Il "Rumore Bianco" potrebbe essere troppo aspro. Prova il Brown Noise: frequenze basse e profonde (come una cascata) che calmano la mente e favoriscono il focus profondo. Ti spieghiamo perché funziona.

Shinrin-yoku (bagno nella foresta): la scienza giapponese del camminare nel bosco per l’immunità

Dimentica il cronometro e lo smartphone. Lo Shinrin-yoku ti invita a un'immersione sensoriale totale tra gli alberi per ritrovare equilibrio e salute. Ecco perché la medicina giapponese prescrive la natura come farmaco naturale

Yoga Rigenerante: posizioni supportate con cuscini per quando sei troppo stanco per muoverti

Hai mai provato a non fare assolutamente nulla? Il Restorative Yoga è l'arte del recupero passivo: scopri come rigenerare le tue energie attraverso tre posizioni semplici, supportate e incredibilmente efficaci contro lo stress quotidiano

Self-Talk in terza persona: perché chiamarsi per nome funziona meglio di “Vai!”

Parlare a se stessi in terza persona non è follia, è neuroscienza. Scopri come trasformare il tuo dialogo interno in un coach autorevole usando il tuo nome per gestire i momenti più duri della corsa
podcast
lovers
Lovers

A nessuno importa dei tuoi tempi

Smetti di correre per i Kudos! La verità è che sei solo contro te stesso: una scoperta liberatoria per tornare a goderti ogni singolo chilometro.

Innamorarsi della fatica: come riprogrammare il cervello per godere dello sforzo grazie alla dopamina

Perché alcuni amano soffrire nello sport? Non è masochismo, è scienza. Un viaggio nel cervello per capire come hackerare la motivazione intrinseca e rendere la resilienza una vera e propria abitudine biochimica durante ogni allenamento

Risshun

Il mondo cambia con un sussurro. Scopri come le 72 micro-stagioni giapponesi possono trasformare la tua corsa in un esercizio di attenzione e forza mentale

L’arte di organizzarsi: come gestire gli imprevisti che fanno saltare l’allenamento

Non lasciare che un imprevisto rovini la tua settimana di corsa. Impara l'arte della costanza imperfetta e scopri perché venti minuti di allenamento sono meglio di un'ora passata sul divano

La leggenda di Cliff Young: l’agricoltore che vinse l’ultra-maratona in stivali di gomma

Cliff Young non sapeva che non si potesse correre per 875 km senza dormire. Così l'ha fatto. Viaggio nella leggenda dell'uomo che vinse l'ultramaratona più dura con il suo "Young Shuffle"
Contaminazioni

Fellrunning: la follia inglese di correre giù dalle colline senza sentiero

Cosa spinge un runner a sfidare la nebbia inglese senza GPS? Benvenuti nel mondo del fellrunning, dove la Bob Graham Round detta legge e il fango è l'unico compagno di viaggio sempre presente. Un'ode alla libertà

Libri che corrono: 3 romanzi in cui la corsa è protagonista (senza essere manuali)

La corsa non è solo sport, è narrazione pura. Scopri tre opere fondamentali che esplorano il lato umano e filosofico del running, perfette per nutrire la mente tra un allenamento e l'altro

Carnevale e corsa: le gare in maschera più divertenti (e assurde) del mondo

Dalla Francia agli USA, ecco le corse dove il travestimento è d'obbligo. Scopri perché correre vestiti da dinosauro o da calice di vino è l'allenamento mentale definitivo per non prendersi mai troppo sul serio

Il runner è il nuovo hipster? Baffi, caffè e tatuaggi: analisi ironica di un’evoluzione estetica

Se corri con i calzini alti e sogni un caffè filtrato post-run, sei nel posto giusto. Un'analisi ironica e tagliente su come l'estetica delle running crew stia riscrivendo le regole della moda sportiva

Il fenomeno Parkrun: come 5km gratuiti il sabato mattina hanno creato comunità globali

Dimentica l'agonismo e i pettorali costosi. A Parkrun porti solo te stesso e la voglia di stare insieme. Dal "Personal Best" al caffè post-corsa, ecco perché questi 5km creano dipendenza (quella buona)
news

La montagna come stato mentale (e digitale): appunti da un campo base in Piazza Liberty

Non è solo neve e roccia. La montagna è uno stato mentale che la tecnologia oggi ci aiuta a esplorare. Dal soundscape di Klaus alla realtà aumentata di PeakVisor, fino al video di Skialper: racconto di un evento che ha portato le vette a Milano. Con i consigli pratici per la tua prossima avventura.

Senza senso, pieno di senso

Senza corde sul grattacielo più iconico di Taiwan: la cronaca di un’impresa live che ha tenuto il mondo col fiato sospeso, tra sorrisi e puro flow

Apple Fitness+: 4 nuovi programmi per costruire la tua routine (e non mollare) nel 2026

on servono imprese eroiche, serve costanza. I nuovi piani di Apple puntano tutto sull'accessibilità per trasformare il movimento in uno stile di vita per tutti.

Calma, Comfort, Movimento: alla scoperta della collezione NAGINO di ASICS

NAGINO nasce dalla fusione di "Nagi" (calma) e "No" (sé stesso). Abbiamo scoperto la nuova collezione di ASICS progettata specificamente per il corpo femminile: un ecosistema versatile che ti accompagna dalla corsa intensa alla calma dello yoga, unendo performance tecnica e benessere mentale.

Non solo freddo: la collezione LITE-SHOW di ASICS per correre sicuri in inverno

L'inverno non è solo freddo, è buio. La collezione LITE-SHOW di ASICS risponde con una tecnologia riflettente ispirata alle notti di Tokyo e alla libellula "Akitsu". Scopri come giacche, tight e scarpe iconiche come le Gel-Nimbus 27 diventano fari passivi per garantirti sicurezza in ogni allenamento serale.

Siamo (quasi) tutti uguali: cosa ci insegna la vita di un’atleta professionista

Micol Majori è una mezzofondista professionista, vice campionessa italiana sui 5000 metri, ma la sua vita non è fatta solo di cronometri e ripetute. Tra un lavoro part-time da ingegnere, ansie da gara e routine da costruire giorno per giorno, scopriamo quanto la sua ricerca di equilibrio assomigli alla nostra.

Under Armour HALO: Quando design e performance ridefiniscono il futuro

Under Armour lancia HALO, la nuova collezione premium dove non devi più scegliere tra estetica e performance. Ti presentiamo le nuove scarpe Runner, Racer, Trainer e la linea di abbigliamento che uniscono forma e funzione.