Alla fine è tutto, sempre, una questione di preparazione. Lo impari fin dai primi giorni di scuola: per passare le prove devi aver studiato. In età adulta le prove diventano altre e spesso non c’è scuola che ti insegna ad affrontarle.
C’è però qualcosa che sopravvive di quei giorni: il gioco, che da grandi diventa lo sport. Anche quello ha delle regole e la prima e più importante è che per partecipare devi essere preparato. Devi esserti allenato. Devi essertici dedicato.
Se hai appena iniziato a correre o se non l’hai mai fatto in maniera scientifica è improbabile che tu abbia un allenatore dedicato. Però hai bisogno di un programma, cioè di un piano per migliorare e poter continuare a… giocare.
Non c’è problema: il piano te lo puoi creare tu. Per farlo hai bisogno di un obiettivo e di qualche tecnica costruttiva. È un po’ come costruire un edificio: hai un progetto e devi mettere mattone sopra mattone. Il progetto è la gara che devi fare (o l’obiettivo che ti sei dato: restare in forma, rilassarti, stare con gli amici) e le tecniche per arrivarci sono basate sulla conoscenza delle tue prestazioni e delle basi su cui erigere la preparazione. Per poi, passo dopo passo, migliorare la tua capacità di affrontare le sfide e superarle.
Ci sono ancora tante analogie fra la costruzione di una casa e un programma di allenamento: il tempo, la sapienza, la testardaggine, la volontà. L’unica differenza è che qui sei solo: al più puoi contare sulla motivazione che ti danno gli amici o un allenatore ma la forza ce la devi mettere tutta tu.
Le tappe da seguire te le indichiamo in questo episodio di Fuorisoglia.
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È un ascolto perfetto per qualunque momento: mentre corri, viaggi, ti rilassi, fai stretching, oppure durante una cenetta romantica tra runner. ;)
E ricorda di lasciarci un commento, tante stelline e cuori – che ci piacciono tanto.
(Photo by Marten Bjork on Unsplash)
Importante la riflessione sull’importanza del recupero. Ma le ripetute sono proprio necessarie per andare forte ? E’ dimostrato che coloro che alle ripetute preferiscono il fartlek (che genera adattamenti fisiologici simili) si infortunano molto meno e anche se probabilmente non raggiungono il proprio potenziale, applicandosi, ci arrivano molto vicino. Un approccio periodo che nel medio periodo potrebbe pagare di più.