Correre in gravidanza: rischi e benefici da conoscere

Articoli correlati

Le donne sono sempre più veloci e resistenti

La biologia ci insegna che il corpo maschile prevale su quello femminile. Ma fino a un certo punto (o a una certa distanza)

La prova del Miglio Magico

C'è un metodo semplice per capire esattamente quale sarà la tua andatura in gara. Per conoscerlo devi correre il Magico Miglio, ma non è niente di mistico!

Come prepararsi a una gara, senza sapere quale

Quale programma seguire quando non sai che gara fare (quando poi la potrai fare)? Ecco qualche consiglio

La corsa e la qualità dell’aria

Correre fa stare all’aria aperta e fa star bene. Ma fa sempre bene stare all’aria aperta, specie quando non è poi così pulita?

Tempo di lettura: 4 minutiAttenzione: questo articolo vuole solamente fornirti delle indicazioni generali per introdurre un argomento su cui riceviamo molte domande. Poiché siamo tutte diverse, il consiglio principale è – sempre e comunque – di consultare il ginecologo prima di iniziare l’attività sportiva durante la gestazione.


 

Si può correre in gravidanza o in dolce attesa è meglio rinunciare al piacere della corsa? In caso la runner decida di continuare a correre in gravidanza, come può modificare il proprio allenamento per adeguarlo al nuovo stato del proprio corpo?

Il primo aspetto fondamentale da prendere in considerazione è la propria preparazione fisica: se hai sempre praticato sport, e in particolare il running, probabilmente non avrai problemi nel continuare a correre in gravidanza, ovviamente prendendo le opportune precauzioni e se non ci sono rischi specifici legati alla gestazione.

Se invece non hai mai praticato running, iniziare a correre durante la gravidanza, magari perché vuoi controllare il peso, è sconsigliabile.

Quindi, se sei già allenata, corsa e gravidanza non sono incompatibili, purché tu consulti sempre il ginecologo per valutare il tuo stato di salute. Ovviamente, molto dipende anche dal momento della gravidanza: a partire dal terzo trimestre, a causa dell’aumento di peso e quindi della maggiore sollecitazione a carico di articolazioni, muscoli e tendini, può essere molto faticoso. Questo non vuol dire che, se la gravidanza procede senza problemi, tu debba smettere di correre: potresti alternare le sessioni di running con alcune sedute di nuoto o con esercizi di tonificazione, ovviamente sempre considerando la tua condizione fisica.

L’importanza di uno stile di vita attivo

Se la gravidanza procede bene, uno stile di vita attivo è sicuramente fonte di benefici: la sedentarietà, non solo in dolce attesa ma in qualsiasi momento della vita, è un fattore dannoso. Insieme a una alimentazione scorretta, la sedentarietà è causa di un aumento eccessivo di peso, che può causare problemi sia al feto che alla mamma.

Se durante la gravidanza mantieni uno stile di vita attivo, manterrai “sveglio” il tuo metabolismo, proteggi il sistema cardiocircolatorio e migliorerai il tuo umore.

Corsa in gravidanza: l’importanza dell’alimentazione

Se vuoi allenarti in dolce attesa dovrai curare in modo particolare l’alimentazione, in modo da garantirti un apporto calorico e di nutrienti sufficiente al tuo fabbisogno, sicuramente più importante durante la gravidanza. Durante i nove mesi di gestazione, infatti, il tuo corpo fornisce al bambino tutto ciò di cui ha bisogno per crescere, dalle proteine ai grassi, dagli zuccheri alle vitamine e minerali. Una corretta alimentazione perciò è fondamentale non solo per la tua salute, ma anche per quella del nascituro.

Durante la gravidanza, dovrai aumentare il tuo introito giornaliero di circa 200 o 300 kcal, in base alla tua condizione fisica e a quanto ti consiglierà il medico, sempre privilegiando quei principi nutritivi indispensabili per uno sviluppo corretto del feto.

Se ti alleni in gravidanza, prendi in considerazione anche il dispendio energetico che provocherà la corsa: ad esempio, una donna di 60 kg che corre per un’ora a 5’/’30’’/km consuma tra le 600 e le 700 kcal, perciò il fabbisogno calorico nel giorno di allenamento aumenterà di circa 800-1000 kcal.

Corsa in gravidanza

In generale, ecco qualche consiglio per curare la tua alimentazione se decidi di correre in gravidanza:

  • Non digiunare per troppe ore: cerca di fare due o tre spuntini durante la giornata, in modo da evitare cali di forze e contrastare la nausea
  • Consuma nell’arco della giornata cinque porzioni di frutta e verdura di stagione
  • Privilegia carboidrati a basso indice glicemico, come pane integrale, pasta e legumi insieme a cereali
  • Non far mancare all’organismo il giusto apporto di calcio, consumando latte, formaggio e yogurt
  • Cerca di dilazionare l’introito proteico durante la giornata, senza consumarne quantità ingenti in un solo pasto; evita carne e uova crude o poco cotte
  • Consuma i dolci subito dopo la corsa, a meno di diverse indicazione medica per condizioni patologiche
  • Non eliminare del tutto i grassi, ma privilegia olio extravergine di oliva e il pesce azzurro; evita pesce crudo e frutti i mare
  • L’idratazione è fondamentale: privilegia l’acqua ed evita il consumo eccessivo di the e caffè, che è meglio scegliere deteinato o decaffeinato. Elimina invece gli alcolici. Considera che in un’ora di corsa puoi perdere anche 1000 ml di liquidi, specie se fa caldo, perciò nei giorni di allenamento bevi almeno 2,5 litri di acqua.

Corsa in gravidanza, è sicuro?

Come anticipato, se una donna è in salute e la gravidanza procede normalmente può fare attività fisica senza correre rischi, semplicemente con qualche accorgimento in più. Parlare con il proprio ginecologo è sicuramente il principale di questi, tenendo presenti che l’attività fisica non incrementa i rischi di aborto, basso peso del bambino alla nascita o parto prematuro.

I benefici della corsa in gravidanza

La corsa, e in generale l’attività fisica, in gravidanza offre diversi benefici, tra cui:

  • Una riduzione del rischio di un eccessivo aumento di peso,
  • Una riduzione del rischio di diabete gestazionale
  • Attenua il mal di schiena e la stipsi
  • Riduce il rischio di complicazioni come la preeclampsia e la trombosi
  • Migliora lo stato di benessere generale
  • Riduce il rischio di incorrere in un parto cesareo.

Correre durante la gravidanza

Quali precauzioni prendere per correre in gravidanza?

Ascolta i messaggi che ti manda il tuo corpo, le indicazioni del medico, usa il buon senso e non esagerare: ecco le prime raccomandazioni da tenere presente se vuoi correre durante la gravidanza. È fondamentale bere molta acqua per non rischiare la disidratazione, indossa un reggiseno sportivo e vestiti adeguatamente per evitare un eccessivo surriscaldamento.

Se avverti contrazioni uterine dolorose e regolari, oppure disturbi come vertigini, mal di testa, dolore al torace o alle gambe, interrompi subito l’allenamento e rivolgiti ad un medico.

 

 

- Advertisement -
- Advertisement -

Altri articoli

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

- Advertisement -

News più recenti

Iniziare a correre da zero

Iniziamo un progetto in 6 "puntate" che ci accompagnerà alla My Deejay Ten di ottobre. E iniziamo dall'inizio: come iniziare a correre. Iniziamo? ;)

Riprendi a correre velocemente

Ricominciare a correre dopo le vacanze, il lockdown o un periodo di fermo è facile: basta seguire queste semplici regole

La regola dell’85%

A volte devi dare quasi il massimo per ottenere il massimo. Si chiama "La regola dell'85%" e sembra un paradosso. Ma non lo è.

Conosci te stesso per ripartire meglio

Ogni tanto è giusto fare il punto della situazione: come stai fisicamente? Sei pronto a fare il passo successivo? Come puoi saperlo? Facendo dei test e qui li trovi tutti!

Garmin Forerunner 745: tutto nuovo

Garmin ha presentato l'atteso Forerunner 745. Caratterizzato da altissimi contenuti tecnologici e funzionalità che aiutano ancora di più gli atleti.

Apple Watch si sdoppia ed è per tutti

Apple Watch arriva alla sua sesta versione. E mezzo.

Saucony Ride 13: correre in prima classe

Ammortizzate e confortevoli, grazie all'intersuola in PWRRUN e all'equilibrio, le Saucony Ride 13 sono perfette anche per le corse più lunghe
- Advertisement -

Scelti dalla redazione

L’alimentazione dopo l’allenamento

In che maniera e con cosa bisogna alimentarsi dopo un allenamento? Vediamo nel dettaglio come gestire l'allenamento anche nell'alimentazione

Ti scrivo su Telegram

Nasce il canale ufficiale Runlovers su Telegram. Lì ti avviseremo in tempo reale sull’uscita di nuovi post, news, appuntamenti e approfondimenti.

I test per misurare le prestazioni

In questa puntata di Fuorisoglia parliamo di quali test fare per capire le tue prestazioni nella corsa. Come sta il tuoi fisico? Come puoi migliorarti? Dal più semplice al più complesso, saprai tutto!

I test per conoscere meglio il tuo corpo

Una serie di test per conoscere meglio la tua condizione fisica

La prova dei 10 chilometri “tranquilli”

Un test molto interessante da svolgere su 10 Km - distanza che unisce velocità e resistenza - per misurare il risultato dei tuoi allenamenti senza caricare troppo.

6 consigli per correre al mattino presto

Non è facile svegliarsi presto al mattino e correre. Ma se segui questi consigli è più facile.