4+1 consigli per correre con il caldo

È estate, c’è caldo praticamente a qualsiasi ora del giorno ma la tua voglia di correre è sempre tanta. Cosa fare quando il caldo è insopportabile anche da fermo?

Sudare: perché?

Quando fa caldo sudi (applausi preregistrati). La sudorazione è un fenomeno perfettamente naturale che serve al corpo per regolare la propria temperatura e mantenerla entro valori che non lo facciano entrare in sofferenza. Il sudore espulso si deposita sulla superficie della pelle e raffreddandosi a contatto con l’aria permette al corpo di scambiare calore con l’esterno e di raffreddarsi. Per darti un’idea, un uomo di 70 kg che corre per un’ora a 32°C perde circa 1,5 l di liquidi. E poi anche i sensi, se corre ancora.

Emergenza

Si stima che oltre i 27°C di temperatura le prestazioni possano crollare anche del 20%. Il perché è presto detto: quando il sudore non basta più al corpo per abbassare la sua temperatura interna interviene il cuore (che, ti ricordo, è già impegnato a pompare più del solito per ossigenare meglio il sangue e quindi i muscoli sotto sforzo) che cerca di portare più sangue possibile verso i tessuti esterni per cedere calore all’aria. Il cuore è insomma sotto un pesante sforzo e le prestazioni non possono che risentirne, anche perché inevitabilmente arriva meno sangue ai muscoli.

Se proprio non resisti

Ok, sei un vero runner e non vuoi mai fermarti, neanche col caldo. Non ti resta che seguire i nostri consigli ;)

1. Proteggiti

Per evitare esposizioni eccessive e inutili al sole devi correre nelle prime ore del mattino o verso sera. Evita le ore centrali della giornata perché le temperature raggiungono il massimo e correre in questi momenti è un’inutile tortura. Scegli inoltre percorsi il più possibile all’ombra (degli alberi oppure, se corri in città, fai il gioco del seguire solo le ombre degli edifici. Cosa dici? A mezzogiorno non puoi perché il sole è a picco? E perché pensi che ti abbia detto di NON correre nelle ore centrali?) e indossa un cappello traspirante perché il capo è uno dei punti che si scaldano di più e deve scambiare molto calore con l’esterno e raffreddarsi.
Proteggi la tua pelle spalmandoti con una crema solare che ti protegga dai raggi UVA che a lungo andare possono provocare melanomi e altre patologie della pelle.

2. Fai respirare il corpo

Hai capito che è importante favorire lo scambio di calore fra pelle e aria, quindi devi lasciarne esposta il più possibile: usa maglie in materiale sintetico o tecnico ma comunque traspirante, di colore chiaro (così eviti inutili surriscaldamenti), possibilmente canotte e mai usare il cotone perché si inzuppa, pesa e blocca la traspirazione.

3. Idratati

Dato che perderai molti liquidi è opportuno che tu li reintegri anche durante l’allenamento. Porta con te una borraccia e bevine piccoli sorsi ogni 15 minuti. L’acqua non ti disseta abbastanza? Hai provato le nostre acque aromatizzate? Devi!

4. Fai altro

A volte correre è davvero impossibile. Però non significa che devi stare fermo. Puoi comunque mantenere uno stile di vita attivo anche se corri di meno o per niente.
Per esempio facendo sport alternativi, come:

• Nuoto (sei al mare magari. Beh, nuota no?)
• Treadmill: se vuoi/devi proprio correre, fallo al chiuso in ambiente condizionato e su treadmill. Noioso, ma efficace (e a volte anche l’unica soluzione)
• Fai interval training: non è divertente come correre ma serve tantissimo (anche per correre meglio)
• Vai in bici

Oppure adottando alcuni accorgimenti che van bene sempre:

• fai le scale invece di prendere l’ascensore
• usa la bici invece della macchina
• cammina invece… di usare la macchina!
• riposati: il recupero è fondamentale e ti prepara a nuove avventure sportive.

Il consiglio finale dello zio è però sempre il più importante: non devi correre per forza, specie se fa davvero tanto caldo. I problemi che potresti avere non sono affatto trascurabili: dal giramento di testa alla nausea fino al collasso cardiocircolatorio.

Corri per divertirti e non per fare l’eroe, no? E gli eroi poi non sono mai stupidi.

(Photo credits Kalen Emsley)