I primi giorni di questo Autunno – arrivato precocemente e con inaudita violenza meteorologica – non sono stati dei migliori e con molta probabilità (come tutti) hai avuto anche tu quella naturale sensazione di sconforto vedendo l’acqua scendere a secchiate. Si può correre anche con la pioggia – dipende da che tipo, naturalmente – e ti ricordo sempre le tre P (preparazione, protezione e prudenza) – e noi siamo sempre con te. Ecco quindi il riassunto di questa settimana.
La Tecnica e i Consigli
Troppo Allenamento fa male
Allenarsi poco non serve a nulla ma troppo allenamento può far male. Ecco come evitarlo, riconoscerlo e rimediare.
Le 8 tipologie di allenamento
Quando si inizia a correre, corri e basta ma poi – con il tempo – scopri che ci sono momenti e lavori da diversi. Ecco allora otto tipi di allenamenti: recupero, corsa semplice, lungo, tempo run, progressivo, fartlek e ripetute (anche quelle in salita).
Come scegliere la scarpa da trail ideale
Il trail è bellissimo ma ha bisogno di scarpe specifiche: quelle giuste. Parliamo di tomaia, forma, allacciatura, protezione, intersuola e del grip.
What’s in My Backpack (for runners)
Con la scomparsa del caldo, adesso anche la pausa pranzo è diventata un momento perfetto per correre. Ma cosa mette il runner nello zaino quando dovrà correre fuori casa nella pausa pranzo?
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Riflessioni
Io parlo da solo: il runner invisibile
Quando corri ti è mai capitato di parlare da solo? Cantare? Ballare? Beh, benvenuto nel club!
Sono un runner lento, e allora?
“Ok, sarò sincero: io sono lento. Ragazzi, io vado alla mia velocità che, in termini oggettivi o relativi ad altri, molti altri, runner è bassa. Sì, questa è una confessione: io sono un runner lento”.
Correre per il Mondo
Visitare Saragozza correndo
Dopo Parigi, Londra, Barcellona, Tokyo e Stoccolma RunLovers ti porta a Saragozza, l’incantevole città – capoluogo dell’Aragona – che si specchia sul fiume Ebro, cuore pulsante della sua vita quotidiana. Scopri il percorso e sogna insieme a noi.
Playlist
La Playlist per correre a 6’00″/Km
Come ogni settimana ecco la Playlist per te! Fatti accompagnare dalla musica per seguire con costanza il tuo passo nei tuoi allenamenti di corsa. Questa playlist è pensata proprio per questo.
Vuoi inviarcene la tua? Cosa aspetti? La stiamo aspettando!
Racconti
Quando da un imprevisto nasce un’opportunità
Questo è il racconto del primo triathlon che Claudio Tedeschi ci ha mandato. C’è tutto: la preparazione vissuta con la famiglia, il viaggio, la paura, l’emozione, le cose che van storte e un insegnamento.
Gli Appuntamenti
Il Calendario delle gare di Ottobre
In Italia e nel mondo ogni giorno, e soprattutto weekend, si svolgono mezze, maratone, passeggiate, trail, ultra trail e chilometraggi vari e assortiti. È letteralmente impossibile proporre un calendario completo ma RunLovers ne ha selezionate alcune per te.
Alimentazione
I semi
I grassi di origine vegetale sono alimenti fondamentali per fornire energia, regolare la funzione ormonale e consentire l’utilizzo e l’assimilazione di alcune vitamine. C’è bisogno di aggiungere altro? Sì! Scopri l’importanza dei semi e perché è importantissimo averli in dispensa.
Un primo piatto equilibrato e gustoso
Rigatoni con avocado e semi di canapa. Un primo inusuale ma che non passa inosservato per questo ma per bontà. Equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi. Lasciati sedurre dalla vastità degli alimenti e non metterti troppi paletti. Apri la mente.
Vignetta della settimana
Le decisioni avventate sotto la pioggia
Il Nostro adorabile (inesperto) e intrepido Runner VaLentino decide finalmente di affrontare le prime piogge autunnali supportato dal suo fido Lenticchia. Ma farà davvero tutto correttamente?
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Grazie per questa incredibile settimana insieme. Ve ne siamo grati.
Ci vediamo alla prossima, RunLovers!