3 esercizi (e 15 minuti) per potenziare il busto

No, non fatevi trarre in inganno dalla foto: questo non è un articolo di body building ma si continua a parlare di running.

Per chi corre, una delle problematiche principali è relativa al potenziamento della parte alta del corpo. Infatti, se siamo sviluppati in maniera omogenea ci sarà più facile anche la corsa e ridurremo i dolori a collo e schiena che a volte possono affliggerci. (e saremo mooooolto più belli!!!!)

Con i ritmi frenetici a cui siamo costretti, non tutti hanno la possibilità di andare in palestra 3 volte alla settimana per tenersi in forma.

Vi proponiamo 3 esercizi, molto facili che si possono fare a casa anche tutti i giorni (basta una stuoia da yoga), tanto occupano al massimo 15 minuti, e aiutano i muscoli del busto a stare in forma.

1. Plank
tre ripetizioni, da 30″ a 3′ in base a quanto siete in forma

2. Plank laterale
tre ripetizioni, da 30″ a 3′ in base a quanto siete in forma

3. Flessioni sulle braccia (con i piedi alzati o complete)
tre serie da 15 piegamenti

Mi raccomando, alla fine fate sempre e comunque un po’ di stretching che è molto utile!!!

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